söndag 30 mars 2014

Endorfindyningssvall från Praia de Monte Gordo



Hur fort går egentligen en arbetsvecka efter en träningsvecka?!? Ganska snabbt faktist när det fanns ett kul lopp att se fram emot, Premiärmilen vid stora skuggan.
    Pre PM
Hade träningsveckan i Portugal kanske nåt att leverera iform av lite raskare löpning vid den här tiden på året? Hade ingen aning faktist när jag och brorsan gick fr Bergshamra mot universitetet för att än en gång ställa sig på en startlinje bland många andra premiärlöpare. Vädergudarnas solsken värmde snabbt upp smilgroparna till en fin uppåtvinkel mot öronen.

Veckan hade annars börjat med en pigg söndagstur då resdammet raskt dammades av och en jobbig runda i torsdags på 15k då knäeländet var knivhuggsjobbig värre. Inget kul alls!;(
Men nu är det struntsamma för när det vankas tävling brukar adrenalineffekten flöda och smärtan glömmas bort.

Sprang så fort jag kunde o försökte mediativt drömma mig bort till Monte Gordos stränder samtidigt.
    Post PM

Roligast med den här dagen var nog ändå att jag träffa några av träningskompisarna fr Monte Gordo i målområdet:-) Jättekul att ha fått träffa alla dessa träningsglada förra veckan och nu fått ett litet nätverk i sociala medier att få positiva vibbar ifrån.

Efterdyningarna från Praia Monte Gordo kommer att svalla länge, och finnas i minnesbanken att ta fram i många lopp och träningsrundor framöver, under hela året!!(och nästa år tills det är dags för resa igen:))
    Praia de MG

måndag 24 mars 2014

Resumé Monte Gordo Portugal 2014

Så här kan man väl sammanfatta det hela, på ett ungefär sisådär..under en fantastisk träningsvecka mars 2014, i en by någonstans längs soliga Algarvekusten....

Solstrålande Springtimeledare
Pinjeskogsstigar
Runners World bästa träningskonnässörer 
Intressanta kvällsföreläsningar
Nox
Goa glada träningskompisar
Träningsframkallande lyckoendorfiner
Agostinhos tonfisk
Jogg på beachen
Mjukdelsbehandling av ömma muskler

   
Morgonjogg på beachen

   "Leaders of the pack"

    Morgonjogg i pinjeskogen

    Bästa fisken på Agostinhos strandbar

   Rörelseträning a la Hasse

   Citrongodis i Spanien
   
   
Ses nästa år.... igen!!😎


lördag 22 mars 2014

Det ska va gott att leva......



.....annars kan det kvitta!?
Eller är det här med träningsresor och multipla aktivitetspass rena galenskaparna?!?;)
Måste replikera den frågeställningen genast med en rask protest att galenskap är det inte!! Snarare så himla klokt o skönt när det finns ett så fantastiskt bra upplägg med träning OCH vila i harmoni. 
Springtime och Runners World människorna har verkligen hittat en mix där alla verkar trivas och skrattet alltid finns till hands. Så gött!:)

Har lite svårt att smälta allt som varit, men ska försöka återkomma med en mer sansad beskrivning lite senare.

Snart dags att knyta ihop träningssäcken o fara hemöver, med en massa nya erfarenheter och möten med härligt träningsglada människor.

Hej då (macken/monte gordo) för fint bränsle för framtida lopp o äventyr :-D

fredag 21 mars 2014

Bergis brant i Portugal

Bergsbyn. 

Med lite pirr i magen och förväntan vakna man av den vanliga solstrålen som leta sig in mellan draperierna på hotellrummet, tidigt torsdag morgon. 

På programmet stod det beryktade bergspasset. Den hade nästan fått en smått mytisk karaktär efter allt man hört under veckan. Variablerna var många att hålla reda på och fundera över: rätt riktning, rätt buss, rätt fart, gå el springa uppför, keps eller inte och vätskebälte.
Till slut löste sig allt ganska logiskt och naturligt. Valde att "bara" springa ca 15km i bergen vilket innebar keps på, låna ut vätskebältet till en mer behövande långdistanslöperska(15k+28k!! imponerande!) och springa efter alla andra o hoppas att man inte sprang vilse. 

För att göra en lång historia kort så var det jättevacker natur med långa motlut och branta nedförsbackar. Inte jättevarmt men tufft nog. Gick/småjogga nedför och sprang på hyfsat resten av stigarna. Hade gärna rullat på i 180 nedför men fick dra i handbromsen för knäts överlevnad.
Sen kom äntligen den trevliga lilla byn uppdykande bakom en bergknalle och målet för oss. Endorfinglädjerus av att se alla glada löpare/gångare vara i mål. 
Men gladast av alla var nog caféägaren som fick sälja kaffe, juice och glass i mängder till oss alla +100?! ?löpare!!!!! 
Han gillar nog bergspassen på torsdagar mest av alla tror jag, och småler åt oss "löptokiga" svenskar (o några norrmän) som springer frivilligt i värmen ;-D


onsdag 19 mars 2014

Siesta i träningsMekka/training camp Portugal

Åhh vad det är skönt med siesta ibland:) En slappardag som "bara" innehöll en morgonjogg på 5km och en cykeltur till hamnen o färjan över till Spanien. 
Blev en god lunch med tonfisk, igen!!..på en liten taverna i den mysiga lilla spanska byn.  Kan inte få nog av grillad tonfisk som blivit min nya melodi;) 

Inbokad ikväll hos sjukgymnasten Maja för lite knäkonsultation/diskussion. Blir intressant att få råd/behandling fr andra sidan skranket!:)
Ikväll kommer Kjell-Erik Ståhl "Mr marathon" att ha en föreläsning!...kan troligtvis handla om marathon!!?!;-)
Hasta manana!

tisdag 18 mars 2014

Vattenpass i Portugal


Behövs vattenpass?!...ibland kan man faktist undra när man ser den här stolpe in ut till poolen. Däremot vet vi nu att solen faktist kan spreta åt lite olika håll, enl snillen spekulerar i solstol!
Det var inte helt fel återhämtningsmiljö att slappa vid hotellpoolen efter dagens bragd. 

20 heta kilometer sprang 50 löpglada i 25 gradig temperatur. Som vanligt knappt ett moln när vår lilla 6-min/km grupp lämnade Monte Gordo för att färdas i eufori längs trottoarer i pittoresk by o hålla undan till vänster för motoriserade fordon(lång mening krävs för att beskriva en lång tur). 
Nåja, som vanligt är vi alltid lite för löpglada så farten låg på 5:37 tempo istället o det kändes på slutet i backe som var ovanligt brant för årstiden. 
Vårt vattenpass var spikrakt lokaliserad vid 12.5km, där drickalangning o påfyllning av våra uttorkade lekamen gjordes utan protester.

Nu är det återhämtning och aktiv vila viket innebär att göra så lite som möjligt resten av dagen. Inte dumt när allt finns inom en armlängds avstånd. På tal om armar så känns dom efter gårdagens Kettlebell pass. Inte en muskelfiber som kan komma undan när passen varieras för att inte kroppen skall slöa till.
Men nu....vila för morgondagen! Livet är gott att leva under spretiga solstrålar som hittar hud som 


måndag 17 mars 2014

Portugal rapport fr ett soligt sommarlov

"After Run/Walk" kan en kall Sangria vara himmelskt gott:)

Dag 2: 
Rapport fr ett oförskämt soligt Portugal. Väderprognosen tror jag är sol sol sol o lite sol, men ärligt talat har jag ingen aning:)

Började morgonen med en musselbeachjogg följt av lång god frukost. Sen var det ett roligt o tufft Pilatespass.
Upplagt lite senare för en himla skön lunch på stranden med god tonfisk, nä den var faktist helt suverän med trevligt springtimesällskap. Lite kaffe o sen en promenad o tankning av en 5 litersdunk med vatten.
Ok, vågar man på sig ett pass till?!??...ja vi kör lite Kettlebell också.
Nu rätt trött men mår toppen(knät finns där men håller sig hyfsat ändå)
Nu blir det snart middag o laddning inför morgondagens långpass där vi ska springa 20-25km hoppas jag:)?! Vi får se hur det går!!!
Nu föreläsning med LG Skoog (Umeå IK/Tyresötränare o löpguru:)

Portugal training camp

Dag 1. Äntligen kom man då till den dag och vecka som varit i ens tankar sen oktober!
Monte Gordo Portugal Training Camp med Springtime o Runners World, oj vad många namn o engelska varianter på träningstermer;) Summa kardemumma betyder det helt kort o gott....TRÄNING under maximal avkoppling o glädje;)
Nu är breddgraden nästan Sahara ,men jag fegade med heltightsbrallor ändå nu på morgonen. Sprang på en helt underbar strand kl 07:30 i med och motsol. De enda som sågs trotsa morgonsolen var musselplockare som vadade ute i vattnet.

Precis varit på ett infomöte om veckans späckade schema och fått massor med inspiration. Men....! tipset är att välja pass med måtta o lägga mkt vila också.. Bokat en sjukgymnast också, så att man kollegor emellan kanske kan få ett bra upplägg/behandling för mitt okynniga knä:)

Nä, nu måste jag "skynda" att vila;) innan lunch för att senare vara med på ett löpteknikpass och sen ett yogapass eller något annat, vem vet!??, ingen planering just nu, bara spontana knycker gäller.